[...] z priorytetem na plecy.Co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: Pon Plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) Nogi+brzuch Wt Wolne Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt Plecy (siłowo)+ biceps Sob Wolne Nd Wolne lub Pon Nogi+brzuch Wt Plecy (hipertrofia) Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt [...]
Witam. Ulozylem sobie taki lajtowy trening... Cwicze od 2 lat, ale w tym roku mam mature i ciagle mi cos wypada, pozno wracam, jak juz mam cwiczyc to cwicze dopiero od czwartku. Glownie to mi zalezy na utrzymaniu miesni itp. Jak juz sie ustabilizuje to sie wezme w garsc. Co wy na to? Nad nogami jeszcze mysle. Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]
[...] hantelka w opadzie 3x8 martwy ciag 3x8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 3x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8 brzuch planuje dodac w poniedzialki i czwartki a przedramienie we wtorki i piatki, poza tym jakis stretching i trening aerobowy 3x w tygodniu. na tym planie cwiczylem kiedys [...]
[...] sztangi stojąc 4x6p Uginanie ramion sztanga 4x10powt B MC 4x10p Wycisk skos 4x10p Przyciąganie wyciągu górnego 4x10powt California press 4x12powt Czy taki trening jest wg was ok? I drugie pytanie, co za ćwiczenia na brzuch dać pod kątem pogłębionej lordozy od zawsze, bo żadne ćwiczenia na brzuch dotąd nie przynosiły jakiś zadowalających efektów.
[...] na palce w staniu ze sztangą na barkach biceps 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć środa --- czwartek brzuch 4 serie po max skłony w leżeniu plasko 4 serie po max unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po max skłony boczne przedramiona 4 serie po max uginanie nadgarstków [...]
Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]
Ostatniego postu nie mogłem edytować ani dodać ankiety więc wklepuje go kolejny raz. Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w [...]
[...] wioslowanie i szrugsy, w poprzednim planie po mc mialem podciaganie na drazku, a w opcji B po przysiadach, bylo wioslowanie, a po nim szrugsy. W opcji A w barkach jest unoszenie sztangielek w przod bo znudzilo mi sie troche wyciskanie hantli. Na brzuch wykonuje ABS 2 - jestem zadowolony z postepow. Bede wdzieczny za pomoc i opinie. Pozdrawiam.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy , miałem 1,5 miesiaca przerwy Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jem dużo białka trzymam sie michy jednyny problem to w szkole jade niestety na [...]
[...] liczeniem kalorii nie mam ściśle ułożonej diety. Suplementuje się jedynie odżywką białkową i cytruliną. Dodam, że po kazdym treningu robię 10 min kardio i 2 ćwiczenia na brzuch 3x15. Pytania: Czy ten trening dla osoby z moim stażem będzie w porządku? Jeżeli chciałbym go rozbić na 4 dni, to co mam wyrzucić i co z czym połączyć? Pozdrawiam. [...]
[...] podciaganie sztangi do brody na gryfie 4. wznosy sztangielkami do boku 5. wznosy sztangielkami w opadzie 6. kaptury na sztandze Oprocz tego po kazdym treningu planuje zrobic brzuch: 1. allachy 3x20 2. hantla skos 3x15 3. lawka skosna 3x30 jesli chodzi o liczbe powtorzen i serii to powtorzenia w kazdym cwiczeniu 8-10 a serie 3(masa)? czy np. [...]
jak w temacie cel ogólny masa, przy niektórych, podstawowych ćwiczeniach podałem cieżary Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi w górę siedząc: 6 serii 50 kg 15 powtórzeń 70 kg 15 powtórzeń 80 kg 12 powtórzeń 90 kg 10 powtórzeń 100 kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie [...]
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
taki trening przechodzony mam co myslicie o tym planie?? Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) JAK MYSLICIE JEST OK ?? CZY COŚ ZMIENIC BY NALEZALO ?? Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualna korekte planu na masę. Staż 2 lata(wiek 19). Z góry dziękuje! Pniedziałek NOGI + BICEPS Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 6 Wykroki ze sztangą 12 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 10 8 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8 Wspięcia na palcach 3 serie Wspięcia ze sztangą na kolanach 2 serie Uginanie [...]